바디 프로필 준비 초보에게 효과적인 유산소 운동 방법

안녕하세요. 데이빗입니다.
날씨가 무척 추워졌는데 이런 날씨에 움츠리고 있는 것보단 몸을 조금이라도 움직여 주시는 것이 건강에 좋다는 얘기를 들은 적 있습니다. 저는 일반 사무직이 아니라서 근무할때 일반 직장인들에 비해 많이 걷는 편입니다. 요즘 바디프로필을 준비하시는 분들 많이 볼수 있습니다. 저 또한 작년에 바디프로필을 준비했었습니다. 저는 3개월만에 15kg을 감량했습니다. 제가 지겨워하는 유산소 운동을 통해 더 재미있게, 효과적으로 할수 있는 유산소 운동 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

목차

• 유산소 운동 시작 계기
• 효과적인 유산소 운동

-유산소 운동 시작 계기

저도 요즘엔 따로 운동을 하고 있지 않아 평균 하루 7000걸음 정도 걷고 있네요. 작년 바디프로필을 준비한다고 운동을 한 적이 있습니다.

바디프로필 사진을 결과로 본다면 사실 실패했습니다. 몸에 지방을 다 빼지 못해서 복근을 제대로 만들지 못했습니다. 하지만 개인적으로는 너무나 만족했습니다.

저는 178cm 키에 89kg의 몸이었습니다. 몸 전체적으로 지방이 많았고, 특히 배와 허벅지가 튼실한 편입니다. 체형마다 운동법은 다르지만 보통 지방이 많으면 유산소와 근력운동을 병행해야 합니다. 근력운동으로는 지방을 태우기 힘듭니다. 바디프로필 디데이에 인바디 측정결과 몸무게 74kg까지 뺐습니다. 불과 3개월만에 15kg을 태웠습니다.

저도 운동할때 유산소를 많이 알아보곤 했는데 러닝머신, 등산, 공원산책 등 걷고 뛰는 것이 제일 효과적인 방법이었습니다. 사실 저는 걷는걸 별로 좋아하지 않아서 다른 방법을 찾아보려고 했었습니다.

저는 회사를 다니면서도 일주일에 5-6번 빠짐없이 최소 두시간씩 운동을 했습니다. 몸무게에 비해 3개월은 너무 짧았던 것 같습니다. 하루 적어도 유산소를 한시간반 정도를 채우기 위해 러닝머신을 이용했는데 오랜시간 걷고 뛰는건 금방 지겨워졌습니다. 매일같이 헬스장에 가니 트레이너분들께서 저를 이제 알아보시곤 나중에 정말 응원도 열심히 해주셨습니다.

바디프로필을 준비하는데 가장 큰 요소가 식단, 근력운동, 유산소운동 입니다. 그중 유산소는 정말 지루한 운동이었습니다. 계속 앞만보고 뛰고 걷는게 제 성격에 맞지 않았던 것 같습니다. 그래도 어떻게든 유산소로 지방을 태워야 하니 결국엔 방법을 찾아내고 효과적인 운동을 할수 있게 되었습니다.

-효과적인 유산소운동

바디프로필을 준비하면서 유산소운동을 하면서 어떻게 단기간에 열심히 지방을 태울지 고민을 많이 해봤습니다. 병원에 가서 지방분해주사라도 맞을까 상담도 받아봤습니다. 하지만 병원에서 보여주는 비포애프터 사진은 제가 생각했던것 만큼 효과가 좋진 않았습니다.

트레이너 선생님도 시간을 투자할수 밖에 없다고 했습니다. 유산소는 짧게 하는것 보다 길게해야 효과를 볼 수 있다고 합니다. 유산소운동으로 한시간 런닝머신을 하면 30-40분은 몸에 있는 탄수화물을 태우고 그 후부터 지방을 태운다고 합니다. 그래서 한시간반이상 유산소운동을 해야 효과가 있다고 합니다.

직장인인 저로써는 하루에 운동할수 있는 시간이 한정적이다 보니 보통 유산소 한시간반, 근력 한시간반을 최소 운동시간으로 정하고 해야 되지만 그렇게 할수가 없다 보니 제 나름대로 시간을 쪼개 저에게 맞는 운동시간을 만들었습니다. 저의 일상이 있으니 컨디션 조절도 해야되서 하루종일 운동을 하며 살수는 없었습니다.그래서 하루에 유산소운동, 근력운동을 각각 한시간씩 빠짐없이 하였고 작년 봄부터 시작을 해서 공원에 나가서 삼십분씩 걷고 뛰고를 반복했습니다.

공원에서 러닝을 할때는 어플을 아주 유용하게 사용하여 지루하지 않게 운동할 수 있었습니다. 저는 '런데이'와 '나이키런클럽'어플을 이용하여 어플내에서 사용할수 있는 러닝 프로그램의 안내에 따라 걷고 뛰고를 반복했습니다. 그리고 공원에 나가면 운동하시는 분들이 많기 때문에 힘들어도 자극이 되어 더 열심히 할수 있었습니다.

실내에서는 러닝머신과 자전거를 탔습니다. 헬스장에 가보시면 설렁설렁 자전거를 타거나 러닝머신에서 그저 걷기만 하는 분들을 많이 보셨을 겁니다. 하지만 이렇게 운동하면 전혀 지방을 태우는데에 효과적이지 못합니다. 한시간 넘도록 유산소 운동을 하면서 지방을 태우려면 내 몸과 체력이 오랫동안 할수 있는 운동을 해야합니다. 러닝머신에서 한시간동안 달리라고 하시면 달리실수 있으신가요? 아마 10분정도 달리시다가 지치실 겁니다. 인터벌을 두고 해도 금방 체력이 떨어질겁니다. 어느정도 런닝을 하시는분들이라면 가능하실 겁니다. 하지만 초보들은 금방 지칠 수 밖에 없습니다.

러닝머신을 하실때 조금 빠르게 걷는 속도를 유지하시면 됩니다. 그리고 계속 걷는 겁니다. 여기서 제일 중요한건 러닝머신 각을 가능한 최대로 올려서 합니다. 그럼 오르막을 계속 오르듯이 걷게 되시는 겁니다. 이렇게 한시간 넘게 유산소운동을 진행하시면 효과적으로 지방을 태우실 수 있습니다. 등산을 하는 것처럼 운동을 하시면 달리기보다 오랫동안 유산소를 하실 수 있습니다. 하지만 이 운동도 지루기한건 마찬가지 입니다.

그래서 저는 유튜브나 넷플릭스로 드라마나 동영상을 보면서 운동했습니다. 아무거나 틀어놓지 않고 제가 집중해서 볼 수 있는 영상으로 봤습니다. 저는 한창 주식에 관심을 가질때여서 주식관련 영상을 많이 보게 되었고 귀멸의칼날에 푹 빠져서 유산소 할때마다 한 두편씩 보게되었습니다. 시간도 금방 가고 힘든것도 잊어버리고 효과적으로 지방을 태울수 있는 유산소 운동을 할 수 있습니다.

새해가 되어 운동을 시작하시는 분들,
바디프로필을 준비하시는 분들,
운동을 전혀 해보지 않으신 분들
제가 알려드린 유산소운동으로 꾸준히 하시고
목표 달성해보시길 바랍니다!